难以入睡?您在睡前有问题吗?

难以入睡?此页面适合您–有关如何入睡的所有信息,对于那些难以下车的人来说非常有用。
难以入睡
图片由Davd Clode提供,版权不受飞溅限制

你有 难以入睡?下车难吗?睡前慢慢消失吗?能够’陷入那种对其他人来说似乎很容易的无意识状态?

中国人在3000年前也遇到过同样的问题!他们的医生对此进行了认真的思考。

他们最终将其分为四种主要类型‘综合症‘.

但是,在开始之前,请检查我们的页面 失眠, because there are many conditions 你哪 might think come under ‘难以入睡’, but don’t!

ID 2638532
©罗希特·塞斯(Rohit Seth)
Dreamstime.com

 


 

例如:
  • 当你’感冒了,我们头上的闷气使您打喷嚏和咳嗽,并且使您无法下床睡觉半夜。那情况是’真的失眠是因为感冒好转后’我会恢复正常的睡眠。可能您有中医所说的 入侵风寒.
  • 当你 are upset, tense or frustrated by something: this would keep most people awake, but it’这不是真正的失眠症,因为当问题解决后,您就会再次入睡。这可能是 气滞.
  • 孩子们让你保持清醒,房屋倒塌…这些肯定会让我保持清醒,但是如果消除了这些原因,您将可以入睡。但是,即使您不能入睡,此页面也很适合您。

 

这是此情况的基本四个综合症:

 

 
 

因此,如果您难以入睡,请查看上述哪种综合症最接近。 

然后点击下面的链接,进入更详细描述该综合征的页面.

顺便说说…您可能不止其中之一‘难以入睡’ 综合症 together!

Also, you might be someone who 不 only has 难以入睡 but also be someone who 经常醒来 在晚上,或遭受 过度做梦.

或者,如果您有 睡眠呼吸暂停,请点击这里:同样地 不安的睡眠。那些有不同的综合症,尽管以上四种也对他们有贡献。

这是上面总结的四个入睡困难综合症。唐’不必担心您单击的名称是神秘的还是令人恐惧的,甚至是误导性的:这些仅仅是 综合症。单击链接以了解有关它们的更多信息。

您可以做什么来帮助自己?

互联网和书籍中有数百种针对难以入睡的人的提示。但是直到现在,他们还没有’被与实际上导致难以入睡的综合症相匹配。

那意味着你不’不知道哪个建议可能对您有帮助。

因此,对于每种不同的综合症,我们’重新添加我们认为可能最有帮助的建议。

如果人们提出建议并且他们的经验难以入睡,那么此页面一定会有所改善。

您可以在下面的部分或我们的Facebook页面上进行贡献。

 

难以入睡和睡眠习惯。

但是,在获得这些建议之前,请记住 睡觉是个好习惯 你哪’我迷路了,或者离开了。像任何好习惯一样’一旦你很难获得’比一个坏习惯更丢掉它。

但是请记住,许多良好习惯需要28天才能习惯。所以不要’不要因为没有而放弃’t work at first.

 

在合适的时间上床睡觉

我在30多年前的一本书中发现了这个技巧。一世’ve向很多患者推荐了它,许多人发现它效果很好。

首先,您必须度过几个晚上,注意晚上是否有时间发生以下一种或多种情况:

 

难以入睡
该睡了!
  • 你打哈欠几次
  • 你想喝杯茶
  • 背部发痒
  • 您发现自己在摩擦或抚摸自己的脸部或头部
  • 您的头皮感觉敏感或发痒
  • 您深呼吸,没有明显的原因
  • 你开始打zing睡

 

这些信息来自一百万年的遗传进化和遗传:换句话说,我们发现的基因真正起作用了。

每个人都可以说

找到一个舒适的地方,躺下!‘.

以我的个人经验,如果我打哈欠一次或两次,我将在大约20分钟后再次打哈欠。所以我有二十分钟的时间准备上床睡觉,爬上去,准备关掉灯。

20 minutes! 如果你 are in bed when the second yawn or desire to close your eyes occurs, 关掉灯! 您的身体正在转变为睡眠模式。几个晚上后’实践中,大多数人发现他们自然会很快入睡。

 

对于许多人来说,这是什么时间?

以我的经验,’s usually between 9pm and 10-30pm. 如果你 ignore it, 当然可以轻松地 然后您又开始醒来。如果发生这种情况,您可能可以再坚持一两个小时,然后再开始感到非常疲倦。

到时候你’ve wasted several hours 当你r body was actually primed and ready to take you down to the theta and delta wave levels of sleep. That’s where most 人类生长激素 被分泌出来,您将获得夜晚最深沉,最恢复性的睡眠。

但是,我认识的人这次的时间要早​​得多,有些人的时间要晚一些–例如,如果您是‘OWL’。但是,如果您选择警惕,警告几乎始终存在。

 

其他一般建议

  • 遮蔽卧室,使睡眠期间没有光线穿透。确保闹钟’的光被遮挡了。 (如果没有,为什么不戴眼罩?)
  • 如果你 are otherwise healthy and neither aged nor very young, avoid taking naps during the day.
  • 保持床睡觉,而不是看电视或读书。 
  • 保持正常的睡眠时间。
  • 唐’在早晨的首选时间醒来后养成入睡的习惯
  • 避免在睡觉前看电视或在电脑前工作。光线会使您需要睡眠的荷尔蒙不安。
  • 避免在您的房屋中使用LED灯,尤其是在晚上:它们的光波会扰乱您的睡眠激素。

 

人与猫在电脑前
NeringaŠidlauskaitė在Unsplash上​​的照片
 
  • 确保您的卧室安静或噪音稳定(考虑耳塞)
  • 睡前呼吸新鲜空气:也许是在外面走一小段路。
  • 上床睡觉是一种例行公事,因此可以教您的身体期待什么,然后做什么。
  • 得到一个舒适的枕头。人们通常喜欢一种可以适应头,颈和肩膀的东西。
  • 上床睡觉之前写下您的烦恼清单,并让您的潜意识在早上提出解决方案。然后忘记列表及其上的所有内容– you’ve handed it over!
  • 对于某些人,祈祷或沉思(如果他们知道如何),替换列表的需要。
难以入睡?您在睡前有问题吗?视频

警告!这些‘难以入睡’综合症及时发展

以下 综合症 可能看起来有些极端:您可能  已经充分开发了它们。随着年龄的增长,西方的许多人都会结合起来,例如‘(心脏和)脾虚’, with ‘(心和)肾阴不足’。脾肾不足首先出现,然后才影响心脏。

 

心脾血虚

以下是摘要:’s far more about it 这里.

发生这种情况(使用中医的古朴描述) 血液 isn’t thick enough to receive and nourish your Spirit as it relaxes: the bed (Blood) 不是’t comfortable!

简而言之,这种难以入睡的原因的症状包括(但您可能只有其中一些):

  • 身体疲倦,渴望休息和睡眠
  • 头晕
  • 心pit
  • 食欲下降
  • 视力模糊
  • 注意力不集中
  • 记忆力差
  • 焦虑倾向
  • 渴望甜食
  • 苍白的脸

 

但是,请点击 链接 进一步了解它以及它在人中的发展趋势。

 

该怎么办?

如果你r 难以入睡 is due to this 综合症, then there are many things you can do to help. Although 不 a serious health condition, it can, in time and if 不 treated, lead to other more serious conditions, so don’t ignore it.

  • 睡前吃点零食确实有帮助。它应该小巧,营养,不甜,不辣,当然也不应包含任何刺激性物质,例如茶或 咖啡.
  • 例如,温暖的乳状饮料(如果您不喝,可以用杏仁或燕麦制成’耐牛乳)
  • 睡前一些坚果,例如巴西,杏仁,榛子,对这种综合症的帮助比对心脏和肾脏缺乏症的帮助更大(见下文)。 
  • 冥想和祈祷的某些形式 念诵,极大地帮助了这种特殊的综合症。它应该非常安静,几乎可以呼吸,因此不会打扰任何人。有许多宗教文本,咒语,祈祷文或赞美诗对他人有帮助,并可能对您有帮助。这确实是一种嗡嗡声,似乎可以平息 。念诵或哼唱的声音有助于沉稳沉稳的神灵,帮助其放松,克服入睡的困难。但是,我建议您这样做,在睡觉前直坐在椅子上。 (如果房间很冷,请确保包裹好,并保持双脚温暖)。

长期的…

  • 对于这种难以入睡的形式,长期而言,您需要改善身体获得的营养。这可以通过接受针灸等治疗来增强脾脏来完成’能够将您吃的食物转化为所需的血液。但是,您仍然必须吃 正确的食物;不仅是正确的食物,而且 他们足够,正确 咀嚼。良好的咀嚼对于​​脾胃虚弱的人确实很重要。 良好的饮食习惯通常是治愈该综合征的根源。
  • 睡前洗个热水澡有助于弥补您的不足。不过不太热。洗澡后上床睡觉,并在10分钟内将灯光熄灭。 (温暖提供了阳气,当您离开这种阳气源时,您的身体开始失去阳气,并朝着阴状态转变,这正是您需要睡觉的状态。)
  • 写下您的祝福清单:生命中发生的有益的事情。
  • 有关更多信息,请单击 心脾血虚.
  • 关于咖啡因,咖啡等的注意事项。这些可能会让您当时感觉很好,但它们会耗尽您的 肾肾,这使您 心气 不稳定。喝咖啡后几个小时’会感到非常疲劳或交叉,而你’我想要更多。长期的,不好的:短期的,会干扰你的睡眠方式。 (实际上,’比这更复杂!看到 咖啡

 

心脏血瘀

关于这个还有更多 这里.

如果你 decide that this 综合症 is causing your 难以入睡, you should certainly see your doctor for his advice, and then visit your friendly neighbourhood 针灸师 or Chinese medicine practitioner. This 综合症 can sometimes become serious quickly.

患有这种综合症,睡前进餐通常不是一个好主意,因为它给心脏增加了负担。

 

 
事先喝酒可能会导致入睡困难
田纳西州杰克丹尼尔斯威士忌酒瓶

 

I’我们已经注意到,许多患有这种综合征的人喜欢睡前喝些酒。在苏格兰,这似乎是威士忌。他们  它可以帮助他们入睡,但是他们 脉冲 至少可以告诉我,他们的睡眠没有恢复。

局部支撑睡眠有助于一些因这种综合症而难以入睡的人。

单击更多关于心脏血瘀

 

营养和防御能源不和谐

有关更多信息,请单击 这里.

如果你’我们认为这是使您难以入睡的综合症,因此您的身体仍在与入侵者进行地下斗争。通常,只有在其他一些急性疾病(例如感冒)期间又发烧后,才能摆脱这种情况。

同时,您会出现冷热迹象,不时出现少量汗水和心等。避免在睡前或晚上进食会变热的食物,例如浓,油腻,脂肪,甜或辣餐饮。蔬菜和米饭更好。

心理上,人们会认为数羊或倒数都是可行的,但导致难以入睡的问题是您的身体处于 ‘-警报’. You can’t settle.

因此,不要’不要服用咖啡因或类似的兴奋剂!

这样的话,如果您有能量,那么对睡前特别有益的是:

  • A walk in the fresh air, enough to get you slightly out of breath at the start but gradually going slower until 当你 reach home your metabolism has slowed down
  • 睡前洗个热水澡,不需热水,刚好在血压之上保持10分钟,可以帮助您稳定阳气
  • 对您来说,白天小睡片刻可能是个好主意,因为它可以帮助您保持精力充沛
  • 睡前瑜伽式呼吸(使用替代鼻孔技术)可帮助您平衡 阴阳 .
  • 男人:睡前做爱是一种短期疗法,不建议这样做,因为您的身体需要能量。尽管它通常可以帮助您入睡,但您可能会发现,如果这种综合症是您的问题,’在接下来的几天里会感到更糟。
  • 女人:睡前做爱只要你不做就可以’身体变得精疲力尽。
  • 确保卧室通风良好。抵抗虫子时,您的身体需要氧气。
  • 尽管可能会给您开抗生素和止痛药的处方,但如果可能的话,最好不要服用这些药物,因为它们会抑制您的身体试图发烧的任何发烧症状,从而延长了病情。有关发烧益处的更多信息,请单击 应对发烧.
  • 针灸理论了解这种综合征,因此请参阅 针灸师!

 

有关更多信息,请单击 营养和防御能源不和谐.

心肾不协调

那里’s more about this 这里。简而言之,将发生以下情况:

  • This cause of 难以入睡 appears over time, seldom overnight
  • 焦虑 (强到重)
  • 极大的精神不安
  • 无法放松
  • 萧条:有时会感到恐惧
  • 记忆力差
  • 失眠:经常醒来,睡不着觉:您感觉很热,但出汗使您感到寒冷。
  • 晚上流汗 可能会淋湿,需要更换床单
  • 睡觉;被许多梦所困扰;没有足够深或足够长的时间才能真正使您恢复活力
  • 性–男人:睡眠时射精。
  • 性–女性:性欲降低和/或缺乏润滑
  • 嘴和喉咙 经常干燥,或者下颌牙齿感到干燥。您通常想饮(凉)水或吮吸甜食或咀嚼冰块。 
  • 头晕: 不 just postural (ie occurring 当你 sit up or stand up) but at any time.
  • 耳鸣:耳朵或头部发出嗡嗡声,嘶嘶声,口哨声。嗡嗡声或无人驾驶飞机。
  • 听力 gradually reduces.
  • 背疼, 大多在小背上。

 

What to DO if you have 难以入睡?

如果你 are having 难以入睡 从 this 综合症, the following suggestions may help. However, please do realise that this particular 综合症 doesn’通常情况下,如果没有治疗的人知道该怎么办以及如何为您提供建议,就会有所改善。

即使那样也需要时间。而且,您自己做的事情以及同等重要的是,您对生活的长期改变会带来巨大的变化。即使这样,这种综合征也很少会很快好转。无论如何,这里有一些建议!

  • 禁止咖啡因或咖啡或类似刺激物!

 

 
A few nuts before bed often cure 难以入睡.
Mgg Vitchakorn在Unsplash上​​拍摄的照片
 
  • 坚果,榛子,巴西,杏仁和像芝麻一样的种子在睡前特别有用,因为它们可以提供肾脏能量以储备储备能量。 
  • 注意:西方科学已将锌作为重要成分,但不要’不要服用锌!摄取含有所需脂肪和其他营养物质的坚果,将它们全部混合在一起,以使它们可以适当数量地消化和吸收。另一方面,锌是一种矿物质,植物知道如何吃,但你却不知道’t。)但是,只取6–10个这样的坚果。太多会产生发热或难以消化的作用。 好好咀嚼!
  • 被近亲轻轻地抚摸或抚摸
  • 背部持续支持按摩感觉很好。温柔地按摩您的内腿两分钟,尤其是在脾脏6的三阴交周围(大约一只手)’从...开始 内踝)并在“心脏3号”邵海的肘部折痕的内侧末端周围,可以暂时增强您的阴部能量。唐’不要在这里压太久或太用力:过一会儿适得其反。
  • 脚底按摩可以帮助您放松:它有助于从头顶向下吸收能量。
  • 学习 幽思 helps calm your mind

重要!…

  • 向您信任的人放心’不会生气,你’re 不 dying
  • 锻炼(一天中的早些时候)以增强背部和腹部肌肉– your core – really helps
  • 睡在凉爽的房间中,但要有足够的被褥以保持温暖,并安排得当,这样您就可以轻松地伸出四肢来降温。但是,请小心,因为您可能会发现自己的腿发冷很快而抽筋– 从技术上讲,这可能是本地化的情况 血瘀 from .
  • 性别?对于男人来说,这可能不是一个绝妙的主意,因为尽管他们可能在性生活后入睡,但它消耗了‘jing‘耗尽他们能量的能量  (阴和阳)。这意味着他们’然后他们会在凌晨3点或凌晨4点醒来,因为他们的心智在加速,无法入睡。对于女性来说,性爱是好的’并非痛苦:不幸的是,这种综合症通常会减少其润滑的可用性’s needed.
  • 注意:如果您将以上内容与针灸疗法相结合,将会获得最大收益。’empty’然后再加热以增强您的阴能量。

 

单击更多关于不协调的心脏和肾脏

 

如果不是很难入睡怎么办?但是以下之一?

点击以下链接:

乔纳森·布兰德(Jonathan Brand)颜色

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