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So … 您 might not think that 双色球走 这是一种疗法，但是学习如何做可以在身心上带来巨大的好处。
为什么双色球走可以帮助您变得更好？
中医学已经存在了三千年（甚至更多）。它在世界范围内仍被广泛使用。它把‘man’在天地之间，结合 阳与阴。当我们死亡时，阳与阴分开，剩下的遗体（阴）没有生命（阳）。
我们较阳的一面是积极的，寻求思想或 沉心.
尽管我们的身体确实使我们不健康，但这是我们的 心智 而且我们采取的行动通常会使我们陷入疾病。
西医开始接受心理和情感因素（所谓的‘psychosomatic’因素）可能仅在几百年前才引起疾病，但通过描述我们如何由阳和阴组成的中国疾病模型， 总是 意识到这一点。
因此，训练心灵自动变得稳定和专注可以帮助我们调节健康。
尽管我们不这样做，但我们可以教您如何做’参加普通班。有许多学校在教它，但是大多数学校都与某种形式的宗教或哲学体系联系在一起。
我相信有可能教您如何双色球走而又不与任何哲学或宗教联系在一起。
但是，任何对此有所了解的人都会很快意识到 道德层面 很适合打坐道德立场是通过哲学或宗教考虑而发展的。
因此，如果教您双色球走，我可能会向您指出许多不同传统的方向，以帮助您自己做出决定。
这里’s a simple powerful way to meditate. 这个is the way that 人y advanced meditators use throughout their lives.
他们不会’梦想使用任何其他方法。
只是因为它’死很容易形容，别’t think it’很容易掌握死法。
其实你’可能要花费数年才能到达您想去的地方。
但是如果坚持下去，’在您的能力中会发现巨大的好处
这些能力为您带来身心上更好的健康。
… when 您 ’已经练习了一段时间.
在此之前，我建议您每天为此留出一个特殊的时间。
然后坐在凳子，椅子或坐垫上。
如果在凳子上，您跪着，小腿和膝盖在凳子下面。理想情况下，在靠垫上’会交叉双腿，但无需打断膝盖。
如果坐垫不舒服，请使用椅子。
真的没有’t matter as 长 as 您 are comfortable.
但是，重要的是： 无论坐下如何，你的屁股一定是 更高 than 您 r knees. 这个tips 您 r pelvis forward, making it easier to sit upright without sagging.
另外，如果坐在椅子上，请确保双腿没有交叉，并且脚掌平放在地板上：不要tip脚尖，也不要踩高跟鞋。赤脚或穿平底舒适的鞋子。
坐下来，让自己前面有空间。
设置闹钟或您的手机在3分钟后警告您。 （是的！只需3分钟即可开始。）
您必须使用花式双色球走凳吗？没有！但是请确保您的臀部比膝盖高！
关于图片中的凳子！
挪威著名的作曲家格里格（Grieg）被认为经常在教主人弹钢琴时坐在所示的凳子上。在这种情况下，也许他用它来向她展示他的钢琴协奏曲！
但是，闹钟属于我的妻子，’t play the piano.
当我玩耍时，我在屁股上扭动屁股，让格里格’的设施将侵蚀我。
到目前为止，还没有。但是我’我只有大便几年了。
将一只拳头放在另一只拳头上，让您的手放在膝盖上。
半闭上眼睛，让焦点移到您前方2码左右的地方。它可能是地板上的标记，桌子的角落或花朵的标记…小东西本身就很普通了。
您’将尝试四天，然后尝试完全闭上眼睛四天。
然后决定最适合您的。两种方法都不是上乘的。
现在：呼吸正常，在鼻孔进出呼吸时感觉到呼吸的感觉。如果呼吸非常缓慢，这可能会很困难，但要专心于鼻子，直到在那里感觉到为止。
从现在开始，当您学习双色球走时，’re going to count every time 您 breathe out. Count a 长 ONE on the first out-breath, then a 长 TWO on the next out-breath, THREE on the third out-breath, and so on, up to TEN.
由‘long’一，或二或三，我的意思是说，在整个呼吸过程中，您始终将“一”的声音或想法记在脑海中，当您开始第二次呼吸时将其更改为“两”，在第三次呼吸时将其更改为“三”，依此类推，直到达到十。
因此，在保持对离开鼻孔的呼吸感觉的意识的同时，您仍在数以千计 十.
答：从ONE重新开始。
然后重复此过程，每次呼出最多10个号码。
然后重复该过程，直到TEN。并重复…
最终，警报将响起。 （您是否将其放在垫子下面以防止其噪音吓到您？啊！好。下一次。）
对，就那个’s about it.
十分简单。
除了不是’t.
您r mind is like a monkey, 总是 exploring old and new territory:
这个‘counting the breaths’双色球走很容易学习。它’很容易贬低。
而且’如果不让您的思想徘徊，那么每天都很难做到如此困难。
那只持续了三分钟。最终我’d想让您最多坐30分钟。
每两周仅将时间增加一分钟。您’允许每周放假一天。尝试将其保留在一周的同一天。
当您在30分钟内全神贯注地呼吸时，请给我们发送消息！
其实，唐’做到这一点。只要可以就给我们写信 15分钟 不让您的思想飘动！
当您的思维混乱时，只需从ONE重新开始。永远不要超过十。始终返回到一。
如果您进行这种形式的双色球走甚至两周（每天4分钟！），’会开始注意到您的思维方式和行为方式的变化– even if 您 don’成功做对了！
无论生活如何，努力本身都有好处，包括能够更好地集中精力，放松和保持镇静，同时保持机敏。它’许多人渴望得到的东西，每天只需要几分钟的练习。
将您发现的其他好处与我们联系。
开始吧！
最终，您可以在走路时将这种双色球走形式融入您的习惯。通过‘walk’ I mean when 您 are 步行ing up and down, waiting for something to happen, such as a train to arrive, 不是在赛车时赶上火车！
步行双色球走必须稳定而缓慢，在可能会碰到人或可能碰到你的地方，最好不要进行。绝对绝对不要在过马路或其他需要智慧的场合下这样做。
理想情况下，您上下行走–慢慢来稳定呼吸，每次呼吸开始一次最多计数十次呼吸，如所述，返回‘One’如果您的思维不稳定，则达到10点或更早。睁大眼睛，专注于前方2米的地面。
当然，您也可以在等待时这么做。当其他人变得紧张和困难时，这是一个好习惯。
因为精神能量是一种形式‘Qi’.
您 您 rself have the power to 人age it, and it’s best it’是你这样做，因为 您 然后成为您的思维大师，而不是那么容易受外界影响。
这使您独立，客观，机敏却放松，即使在混乱的中心也能保持镇定！
一路上你’变得更加镇定，稳定，更可靠，更敏感，更有创造力，更开放。 一个更好的人？有很多好处！
更开心
我几乎每天都在打坐。一世’确保这使我的工作更好。
有 穴位 for 人y things, but 特别 为更好的 双色球走？不，我不’t believe so.
但是，针灸的重点是平衡气在体内的运动，从而平衡阴阳。
结果是可以使您的思想在心理和心理上保持稳定。
因此，如果您的针灸师给了您很好的治疗，您应该会感到更加放松和镇定–以及减轻痛苦。 （当然，针灸可以通过多种方式使用，并不总是可以让您平静下来。例如，镇静对于已经镇静的人可能没有用。）
所有这些都可以帮助您练习双色球走。
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