失眠,睡眠障碍和失眠

失眠的原因与治疗:理解和治疗失眠的古老方法:阳气过多或阴虚太少!
甚至婴儿也患有失眠,睡眠障碍和失眠!
达科特·科宾照片-Unsplash

学习重点

  • 什么不’t count as insomnia?
  • An easy way to classify 您r kind of 失眠ness
  • Knowing 您r kind leads to solutions
  • 知识就是力量!按照指示!

失眠 治疗?这里’这是一种理解所有建议的不同方法,可以发现为什么某些技巧比其他技巧更好,从而帮助自己再次入睡。

失眠的意义!失眠是什么意思?

以下是失眠的公认症状:

  • 即使累也很难入睡
  • 需要安眠药或酒精入睡
  • 经常在夜间醒来
  • 如果在夜间醒来,将无法重新入睡
  • 醒来后难以入睡
  • 睡眠令人耳目一新,甚至筋疲力尽
  • 太早起床

 

并且,与这些相关联:

  • 白天经常嗜睡,疲劳或烦躁
  • 白天集中注意力

什么唐’我们是说失眠吗?

在我们谈论有效治疗之前,让’s start with what we 不要’t mean by insomnia!! 如果你 can’由于已患病或暂时的环境变化而无法入睡,那么可能需要首先进行分类。

For example, if 您 can’t sleep because:

  • 您’对早起开始旅行感到很兴奋
  • 您 have asthma
  • because 您r skin itches in 床
  • 即将进行的采访(例如恐惧或兴奋)
  • 愤怒
  • because 您’因感冒或更糟而生病
  • 您’遭受时差,事故,外科手术,疼痛或过度劳累的困扰,
  • 您 can’t get warm
  • 最近的运动太热了
  • 您’re hungry
  • 您’吃了太多兴奋剂 
  • 要么 …!

 

抱歉!这些都是您失眠的绝妙原因,中医药也许可以帮助他们,但是他们’不是此页面的主题。

为什么?因为他们’重新引起各种急性失眠,短期且非慢性。

在某些情况下’s 您r own fault – for example 您’ve drunk too much 咖啡!

在其他情况下,一旦潜在疾病治愈,您的失眠就会消失,这意味着您的问题是继发于其他疾病的,例如:

  • 关节疼痛
  • Bi-polar conditions where 您 veer wildly between two extremes mentally
  • 您 have a disease with symptoms that prevent sleep (eg, cough, bladder incontinence)
 

中医,睡眠障碍和失眠

不管你愿意还是不愿意’我到达了从不同的角度解释失眠和睡眠障碍的页面– that of 中药。中医始于谁知道何时开始,但有3000年前的书面记录,具有世界观,或更确切地说是宇宙观,现代科学家和哲学家直到最近才开始欣赏。

这种看待生命和健康的方式继续给那些在行动中看到过生命的人们留下深刻的印象,并且它被人们,医疗实践和世界各地的大型医院所使用。

它的改编包括由美国陆军医疗队开发的所谓的“战地针灸”。

在此页面的下方,您可以阅读中医如何将失眠症纳入其关于阴阳的观念。

But if 您 are interested in research on acupuncture 和 insomnia, 点击这里.

关于失眠的微小理论

基于 阴阳, if 您 can’t sleep 要么 find sleeping difficult 您

  • 要么有 太多了‘wrong’ 一种能量或
  • 您 have 不够的‘right’ kind of energy

 

那里。那不是’太糟糕了吗?我们在页面的后面再回到它!

睡眠障碍

失眠有多种形式。点击链接以了解更多信息:

Did 您 know? 

根据睡眠,(doi.org/68b) less than 6 hours of sleep a night makes 您 more susceptible to catching colds.

一项针对160人的感冒病毒滴鼻剂的研究表明,平均睡眠时间少于6小时的人与每晚睡眠时间超过7小时的人相比,患感冒的可能性是四倍。

睡个好觉,保持健康!

失眠,睡眠障碍和失眠视频

失眠的原因– The 失眠c’s Balloon!

Let me paint 您 a picture…

Imagine a hot air 气球, held down by a large bucket 包含ing liquids 和 fuel. 如果你 like, the 气球 represents 您r mind 和 the bucket 您r body. The bucket’的内含物代表您的能量储备和体内的液体。

因为它’s a hot air 气球, it burns the liquids to heat the air in the 气球 to make it rise up.

用中医术语 气球 is  (尝试扩大和上升), 桶及其内容  (尝试收缩和下降)。请点击 阴阳 了解更多信息。

 

When 您 are awake 和 feeling good...

When 您’re awake, the 气球 (Yang – 您r Mind – 点击这里 for what 中药 thinks about 您r Mind)很温暖,很容易向上浮起,没有困倦的困扰。

这可能是一个美好的夜晚之后’当您以积极的心态出现并期待未来的一天时,就可以入睡。

 

阴阳之间清醒且能量平衡良好

反过来, when 您 are tired 和 want to lie down…

…after 您’ve used up the reserves in the tank, the 气球 is less hot 和 sinks downwards.

 

如果水桶太小会发生什么?

 

阴虚可引起失眠
能够’不要睡觉,因为阴太小,所以会浮起来。

 

 

当水桶太小或没有’如果没有足够的配重,只有燃料,气球就容易上升,因为’足够压住它。

如果你r bucket is too small, possibly 您 are a small child 要么 an elderly person.

在这两种情况下,您的身体都可以’t easily ‘contain’足够的液体’胜过你的杨和思想能量。

在这里,即使一点点热量也足以抬起气球。 (身材矮小的婴儿可能很难安顿下来。老年人的身体萎缩或液体耗尽 ’含有足够的阴因子使他们入睡。)

如果有的话,同样适用’足够的液体。也许:

  • 您 have a depleting illness which has reduced 您r reserves (阴虚);
  • 您 不要’吃饱(不再生阴 血液 at night);
  • 你吃得足够,但你却不吃’吸收你所需要的(你的身体可以’不能吸收足够的血液来制造血液);这可能是因为你不’不能吃足够的适当食物以及所需的营养,或者因为消化不良并且可以’即使营养良好,也要吸收营养。如果您吃得过多,消化过度,也会发生这种情况。此类别主要归类于您的 脾功能.
  • 由于先前的病情或疾病,水桶仍然有发炎,使液体变干’ (old 热 – read more under ‘病原残留因子‘)

What happens when 您 can’因为气球太热而睡不着?

如果你r mind is too active, 要么 您’兴奋(或毒品)高涨,或者你’也许是因为跳舞或运动而变得太热,那么对于您的阴就阳就太坚强,至少直到阳(您的思想和热量)有所冷却为止。

在大型活动,旅途,假期或聚会之前的晚上,这种情况并不少见。

Of course, it also covers when 您 have a fever 要么 when the weather is too hot.

您还会在变得躁狂的人中看到这一点。双相型个体可能会因此遭受痛苦。

 

阳虚引起失眠
杨太大,所以向上拉阴。

 

What Happens when 您 are sleeping Well?

 

阴阳舒适地入睡

 

如前所述,气球是阳,桶是阴,里面的东西也是如此。要入睡并保持睡眠状态,您需要足够的阴气(足够大的桶和足够的液体)和减少的阳气(减少的火焰,因此需要较凉的气球)。

When 您 are comfortably asleep, 杨 rests within 阴: 您r Mind rests within the body.

然后,在早晨,经过一番良好的睡眠,使您的阳思维在阴体中从休息中恢复活力,而阳身体的存在则使阴体能量得到恢复。起来,感觉很棒!

中医 有话来形容这些‘balloon’类比条件,以及是否可以将您的失眠归因于(例如)‘多余的杨‘ 要么 ‘阴虚‘那就可以治疗了这些描述是 综合症 中医学的发展已经远远超出了这些基本思想。现在,它包括诸如能量(‘‘) deficiency, 肝血虚, 心脏血瘀 and 肝火 来解释我们经历的各种失眠和睡眠障碍。

乔纳森·布兰德(Jonathan Brand)颜色

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失眠症状流程图
What kind of 失眠 have 您 got?

如果你’对中医如何解释失眠和有效的失眠治疗感兴趣,下面是流程图。它涵盖了失眠的主要基本(中医)综合征及其区别特征。

在流程图下方,您’我会为每种综合征提供您可能会做的最佳失眠治疗方法。

Later, 您’我会看看每种失眠治疗方法可能有什么好处。

如果你r problem is in a circle with a blue background then look at the green boxes where the arrows from that circle go 和 see if 您 have any symptoms like those described. 

警告! 

框中没有描述该特定综合症的所有症状(框太小!),您可以通过单击页面下方的链接查看该综合症的完整图片。 

问题! 

您可能患有多种综合征!在这种情况下,熟练的针灸师必须根据您的症状,病史, 脉冲 and 以及其他可能是其他因素的信息。然后,他必须选择首先要治疗的综合症。 

另一个问题!

显示的综合症涵盖了大多数情况,但并非全部。还有其他例如,您可能想知道哪种失眠治疗最适合 剩余致病因子 或以前的状况和您所接受的治疗的后果。剩下的是一种‘Heat’ 要么 多余的杨.

这样‘Heat’或阳气过多,可以通过多种方式出现:口渴,躁动,不愉快的梦想,过度担心(或感到压力),睡眠不足,容易被打扰,容易发炎(皮肤,喉咙,膀胱)等等)。

This 热 comes at a cost: 您 may be low on energy 和 您 may get cold easily, because the 热 您r body is producing isn’会产生能量和温暖。相反,它’会发炎。

这样‘stray’ 热 要么 多余的杨 depletes 您r 阴 energy, leading to the development of some of the 综合症 that are mentioned, like 肝阴虚, 要么 Heart 阴虚.

如果你’如果您长期失眠,几乎可以肯定会涉及多种综合征。去看专家! (请! Give the expert time to treat 您 – 您r health may need 不止一种治疗!)

顺便说一句,我们在其他页面上讨论了中医背后的许多因素和思考’失眠的方法, what 您 can to do help 您rself,为什么它们可能起作用,什么时候不起作用。

 

失眠流程图
失眠流程图–版权acupuncture-points.org

So … Which 失眠 治疗 to Try Before You See 您r Doctor?

太多或不足?

以下综合症有 太多错误的能量?

 

还有那些 正确的能量不足:

 

如果你’我失眠只有几天甚至几周,没有明显的原因,而你’没有意识到发病之前的任何习惯改变,’可能会拒绝这样的想法,即对您的生活和习惯进行一些简单的改变会有所不同。

过去缺乏睡眠的原因

也许你’没错!但以防万一… if 您 aren’如果您没有意识到任何可能的原因,建议您找其他人问您问题。理想情况下,他们将有资格– 想到一个针灸师 – 和 able to persist 和 ask 您 searching questions about 您r recent life.

That may uncover something 您 thought was unimportant at the time such as (但这不是一个包含所有内容的列表, 这些年来,患者只是告诉我关于自己的事情,而没有意识到他们对于失眠开始的意义):

  • 最近的一个假期,他被晒伤了
  • 她从假期回来时感冒
  • 与某人吵架
  • 体力劳动使她比平时更疲劳
  • 一段紧张的工作
  • 他坐在海边的热石上后腹泻

热量过多会导致失眠
游泳池旁的女孩。
©丽贝卡·阿贝尔
Dreamstime库存照片
  • 她暴饮暴食时的美食之旅
  • 他参加了一系列聚会和狂欢
  • 担心某人或某事
  • 社交或其他方式吸毒
  • 他几个月前曾感染过,随后又有类似的感染,使他想起了最初的感染
  • 更年期开始
  • 由于不寻常的体育活动(例如搬家)而处于身体震荡的状态:尽管精疲力尽却无法入睡

 

还有更多阅读内容!

另请参阅我们的页面 失眠的原因.

 

这有没有发现可能的原因?

从此列表或与其他人一起思考这个问题时,您可能会发现一些暗示阳过多或阴不足的东西。

其实’还没结束。您也可能有太多的阴,并且有几种可能发生这种情况。 

  • 保留食物 产生热量就像堆肥堆着新割草:它坐在那里加热。区别就在那里结束了,因为您要在堆肥堆中煮一段时间,以分解草,以便蠕虫将其吃掉并产生好土,然后放回地面。而在您的肠道中,它会弄脏并产生打oul和其他不适感,包括失眠,因为它会唤醒您。因此食物滞留会阻止阴产生过多的阳。
  • 在您的鼻子,鼻窦,喉咙或胸部。有多种痰液,但阻止睡眠的主要是由 潮湿, 要么 。有关更多信息,请阅读我的书《 Yuck!痰! (尽管有遮盖膏,但它解释了五种主要的痰类型以及每种痰最有效的方法。它’的评价很好。我希望它’s easy to read.)
  • 其他 阴节的例子s,(在这里可能不太重要)。
 

运用阴阳学说治疗失眠的第一步

如果你 grasped the 气球 analogy above, 您’ll realise that where 您 sleep should have  characteristics.

失眠治疗指南

  • 一个舒适的  –足够大,可以让您和其他任何人睡觉而不会互相干扰,也可以让您伸展而不会在床头上撞到头或脚: 贤够大.
  • 一个舒适的 床垫:有些人喜欢坚固的床垫,有些人则喜欢柔软的床垫,但无论哪种床垫,床垫都应平整,不凹,而且厚得足以防止您失去温暖(例如,跌落到下面的地面上),但又不能太隔热以至于感觉不到自己喜欢’重新躺在热煤上; 阴很舒服.
  • 减少噪音:婴儿通常可以在飓风中入睡,但成年人可以’t。大声或间歇性或不同级别的噪音会阻止深度睡眠: 没太多的杨.
  • 一些声音 帮助您入睡,并可能帮助您保持睡眠状态,例如树叶上的雨声或海浪声。如今,有多种音轨可以帮助您的大脑陷入类似于深度睡眠的沉思性脑电波模式。但是,我不’除非在危机时期,否则不要推荐这些。它’很容易变得依赖于它们: 阴音,如子宫或大海.

其他重要因素

  • 既不是太热也不是太冷的空气 (dry 和 hot are )。关于什么是最好的,但肯定是很酷的,意见不一 (阴) 房间比热房更好。对于某些人来说,逐渐冷却的温暖房间是正确的。 (睡觉时打开窗户吗?)
  • 没有入侵的野兽, including mosquitoes 和 床 bugs, that inject their pathogens 和 irritate 您r skin; 没有杨的野兽!
  • 黑暗:尽管有些人害怕黑暗,但我们的眼睛却将(光)光能带入我们的大脑,到了晚上,我们想减少阳光,所以黑暗会更好。如果您在睡觉时需要灯光来缓解焦虑,请查看是否可以安排一个计时器在通常入睡30分钟后关闭它。 最近的研究  表明睡眠中过多的光线会导致BMI和肥胖症增加。 (为什么会发生这种情况?也许是因为随着时间的流逝,人体会通过对光的阳量产生更多的阴量做出反应。)

 

如果你 are experiencing sleep disorders, before 您 start taking medication, do consider seeing an 针灸师!

从上面复制,在这里’s a list of pages we’撰写了有关失眠的不同方面的文章:

 

Also, if 您 get even more interested in all this! –

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