小腿抽筋和腿抽筋

您是否患有小腿抽筋?他们会突然将您从睡眠中唤醒,迫使您起床乱跳。
小腿抽筋会破坏睡眠
Lucrezia Carnelos在Unsplash上​​的照片

你受苦吗 脚,腿或小腿抽筋,迫使您四处走动,如果它们在您的睡眠中发生,是否使您从床上跃下而腾跃地绕着房间?

以我的经验,它们发生在深夜,而不是晚,并且它们可能非常痛苦。

中医为什么要服用它们?

小腿抽筋

那里 are several contributing causes including the following:

  • 肝血不足 (this is a ‘综合症‘中医)
  • 肝血瘀 (another ‘syndrome’)
  • 不足   as you age
  • 沿障碍物  渠道  (经络),通常来自先前的受伤或手术。伤害  可以  在您开始抽筋之前已经发生了很多年。损坏也可能是由于  过度 -锻炼,包括做比平常更多的事情,例如搬家时。

 

血液

如您所见 综合症s include  血液 .

血细胞:不足的“血液”导致脚和腿抽筋
该图片由Narupon Promvichai在Pixabay上发布

 它具有无数种形式,并且在人体中通过血液来滋养和滋润。如果血液不足,则组织会饿死并保持健康’t repaired.

血液本身是从

  • 餐饮  eaten
  • 的行动 ,有效或其他
  • 的行动 ,有效或其他
  • 龙琪  (您可能将其等同于氧气),
  • 来自的重要支持  肾经  (这等同于您的身体通过基因遗传的专有技术)
  • 心气 ,赋予它运动和生命

 

因此,如果您吃的食物质量不佳或不能正确吸收并转化为血液,则可能会发生抽筋,包括小腿抽筋。

 

消化,胃,脾脏和小腿抽筋

镁和小腿抽筋  This is where 西 nutritional ideas come in, because nutritional science has identified various substances a lack of which may predispose you to cramps. These 包括 Magnesium, for example, (but there are other possibilities).

因此,许多‘Western’处理抽筋的方法建议您服用镁补充剂。营养学家逐渐意识到,镁补充剂本身很难吸收(请参见我告诉患者的一个小故事)  这里 )如果有的话 .  

We now know that for better Magnesium absorption you should take it with Calcium, Vitamin D, Vitamin K2 and Boron, for example, though exactly how much of each is a moot point. This is a 西 solution, not Chinese.

但是,它的确表明您吃的东西必须是好食物,并含有充足的适当营养素(其中过度耕作可能耗尽了土壤),并且您的身体必须正确吸收它们才能制造出良好的血液。

如果您的消化不良,请尝试在您所吃或喝的东西中添加长期用于中药的草药,以帮助其消化。这是  姜根  (不是干燥或粉状品种,也不是含糖的结晶形式)。切成薄片并将沸水倒在上面。静置几分钟直到冷却,然后不时饮。与食物一起服用,有助于消化。那有助于制造更好的血液。它’s worth a try!

压力和小腿抽筋

干扰上述血液制造过程的常见问题是情绪和压力, 气滞。但是,除了‘just’情绪紧张!许多其他因素可能导致这种情况– see my book ‘气滞– Signs of 强调 ‘.

女人在电脑前强调:可能导致小腿和腿抽筋
JESHOOTS.COM在Unsplash上​​的照片

不要忘记,有可能享受压力的刺激,但仍然会受到压力的伤害。

另外,如果您一次做太多事情而没有’休息不足,身体可以’恢复足够的气来消化食物。所以不要’当您感到疲倦时或就寝之前,不要大餐。

 

累?

如果你累了’部分是因为你没有’没吃,只要它’睡觉前3小时内,请先吃点零食。这可能是一些坚果,或者是燕麦蛋糕或苹果:也许是一些汤。

然后 –  重要!  –等待几分钟。那少量的食物赢了’克服你的胃,会产生一些能量。那能量可能足以吃一顿大餐。 (它’可能是‘starter’我们经常在主菜之前吃。)

如果你累了’迟到了,几乎是上床时间了’吃了很长时间,只吃零食,不吃饱。当睡眠后,您醒来后精神焕发,才可以再吃一顿大餐。

强调 还使人们进食更快,减少咀嚼,进食后匆匆离开,继续下一份工作。这些使消化不安。教自己以更悠闲的步伐进餐,并仔细咀嚼每一口。

一些药物 破坏身体的运作方式并耗尽其资源,这意味着血液不足…意味着更多的抽筋。实际上,药物治疗经常是原因。找出哪种药物是您的问题的最可靠的方法是停止轮流服用每种药物几天,然后看看是哪一种。但是,当然,请先与您的健康提供者讨论!唐’不要停止服用可以挽救生命的东西!

因此,小腿抽筋可能有很多原因。

小腿抽筋和腿抽筋视频

小腿痛的抽筋

这里经常有一个 肝血瘀 和/或受伤史。受伤会阻止气血的顺畅流动,使组织挨饿并导致小腿抽筋。

麻木抽筋

麻木是血液缺乏症的进一步延伸。

在这里,您得到的是所谓的“空风”,它是由于 血液不足 不能适当流动’t prevent ‘bubbles’ appearing in it.

像健康的齐河一样源源不断的流
苏格兰流

请意识到这些是’t real 气泡!

 它们是解释“空风”思想的一种比喻。如果您曾经在干旱期间见过河流,那么当水流过河床时会遇到许多小障碍,并且它会发出噪音,气泡形成并坍塌,这与整个河流的噪音大不相同。

另一种思考的方式是这样。如果您的血液不足,那么它就无法养活您的神经,所以他们不会’t发送正确的消息,您会感到麻木。通过将其称为“空风”,中医识别出血液不足的根本原因。

您可能会觉得这是您的脚趾或肌肉发麻或轻微颤抖,警告您它们正在抽筋。

‘Mending’血液不足导致麻木感得到改善。

年龄和抽筋

衰老带来智慧,但常常带来身体上的困扰。

其中之一是我们的供应  逐渐减少。这意味着,除其他问题外,我们的消化效率降低。消化效率低下(脾胃),我们不’不能制造出如此好的血液

 

您对腿,脚和小腿抽筋怎么办?

有关更多详细信息,请阅读上面详细介绍的链接页面。

但是总的来说,  保持体型  helps.

  • 所以要吃足够的食物– from good sources –准备。第一步是在安静的环境或公司中好好呈现和咀嚼。
运动可以帮助肺燥痰
锻炼身体
  • 锻炼是好的,因为它  动作  气血养血,心气养肝,预防气滞。当您的腿部痉挛时,例如腿部或小腿抽筋,Qi会停止移动,一旦您’释放张力后,您需要移动腿部以减轻压力。定期锻炼可使您的腿部组织处于更好的状态。 几千年来一直尝试每天快走半小时左右,但仍然有效。 您能做的最坏的事情是坐在办公桌前几个小时!
  • 唐’不要忘记锻炼背部和腹部的力量和柔韧性,从而保护您的核心能量。
  • 被动运动(例如定期按摩)可以帮助许多人,但它不能完全替代运动,因为运动可以通过刺激人与人之间的互动来提高整个身体的效率。 阴阳,气血。
  • 睡前确保自己温暖。肢体寒冷会减慢血液的进程,这意味着您的腿和小腿会’无法获得他们所需要的维持。

 

营养

  • 根据一系列变量,睡前吃零食可能有所帮助。巴西坚果,榛子和杏仁等坚果是高度浓缩的食品,还含有良好的脂肪。如果你不是’对他们不过敏,他们可以提供您需要的温暖和营养,而您不会’睡觉时不需要很多(最多5个或10个)。或乳状饮料。这些有助于防止血液缺乏,如果喝的是热饮料,也可以预防感冒。坚果中的锌也可能有助于补肾。
  • 延续营养主题:记住抽筋比阳更阳,因为我们要放松痉挛(阳)。呼气时我们会排放二氧化碳,吸入时会用氧气代替。氧气是阳的,而二氧化碳是阴的。 (为什么?因为氧气赋予了我们生命:它使我们高兴并振奋精神。太多了,我们就会变得精神充沛。) 抽筋的可能原因是缺乏二氧化碳引起的阴虚。因此,对于某些人来说,短时间吸入二氧化碳可能有助于抽筋。怎么样?通过向纸袋和从纸袋中呼气来给纸袋充气。这样,您将重新吸入二氧化碳,这可能有助于将其放回血液中,从而缓解抽筋。这可以解释为什么有些人会因痉挛而从睡眠中醒来,这可能是由于缺乏足够的运动以在血液中产生气体而呼出剩余气体所致。 (看到‘Toe uncurling’ Last Word’:新科学家2019年4月13日p57)
  • 如果您服用补充剂,例如镁,请确保服用推荐的物质混合物(例如,镁,D3,K2,硼,钙),这些混合物可共同提高各自的吸收率。长期来看我’在我的页面上写了  补品 .

 

激动

  • 唐’睡前看书或看惊悚片会使自己兴奋。对于某些人而言,情绪会扰乱他们的气血循环,并且在易感人群中会导致气血瘀血。
  • 另请参阅‘weather’ below.

 

光– the wrong kind

  • 唐’睡前不要使用电脑,平板电脑或电话。观看这些内容似乎会很快耗尽肝血。如 肝血不足 导致小腿抽筋,如果您使用计算机(或VDU或小屏幕),则需要为它们做好准备。另一种看待这种现象的方式是说,我们被诸如闪烁的屏幕和不断变化的信息之类的阳事物所吸引。过多的阳气会消耗我们的阴资源,其中之一就是血液。因此,我们得到了血液不足引起的抽筋。

 

情绪化

  • 上床睡觉之前,尝试解决情绪问题。然后齐停’当您尝试入睡时,请给您带来麻烦。
  • 如果压力和情绪紧张是您的真正问题,请考虑找人咨询–即使是朋友也可以提供帮助。您可能会从阅读我的书中受益‘Qi Stagnation – Signs of 强调 ’,有关指向侧面板的链接。

天气

  • 有些人受风影响。在中医中 是导致疾病的主要原因,比我们‘developed’国家相信或接受。有时,通过房间的通风或有风的天气可以引发各种健康问题,包括咳嗽(这是另一种痉挛),在这种情况下,小腿会抽筋。
  • 那里’也是另一种风,它与上述情绪紧张有关。当来自合作伙伴的意外话语或某些不受欢迎的事件似乎使我们感到混乱时,就会发生这种情况。它的效果就像突然的吃水,因为它在我们的脑海中开了一扇门‘bang’。这会引起抽筋。这种(通常)突发事件就像风一样。您可能当时还没有意识到,但回顾性考虑可能会发现它。如果你还没有’点击链接 但是,风对您的肝脏影响不成比例。通常是’您的肝脏中草药会产生小腿抽筋。

睡觉有问题吗?

乔纳森·布兰德(Jonathan Brand)颜色

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2回应

  1. I’我的咖啡因摄入量与夜间小腿痉挛有关。白天甚至一杯绿茶也足以引起睡眠中当晚或早晨醒来时的痉挛。我希望我能找到一种喝茶或喝咖啡而又不抽筋的方法,但是没有成功。无咖啡因(实际上只是减少了咖啡因)无济于事。

    就是说,我发现在抽筋发作时立即按摩SI-3可以将其去除。

    顺便说一句,很棒的网站!

    1. 嗨,布鲁斯,我’我很高兴您喜欢这个网站– thanks!

      并感谢您的宝贵意见–根据个人经验–即使是少量的咖啡因也会在夜间引起抽筋。我很少喝咖啡,尽管我确实喜欢,所以避风港’没注意到这样的联系,但即使几天后,我的睡眠也受到影响。您关于SI-3的笔记当然值得了解。

      再次感谢!乔纳森

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